노르딕 폴 사용 및 손의 무게 부하 유무에 따른 트레드밀 걷기운동시 심박수, 에너지소비량, 체지방량 및 근육량 변화

• 영문명: Physiological Responses according to Walking with Nordic Poles or Hand Weights on Treadmill
• 발행기관: 대한운동학회
• 저자명: 이형국(Lee, Hyung-Kook)
• 간행물 정보: 『아시아 운동학 학술지』제11권 제2호, 9~17쪽, 전체 9쪽
• 주제분류: 예술체육 > 체육
• 파일형태: PDF
• 발행일자: 2009.07.30

국문 초록

본 연구의 목적은 트레드밀 상에서 4가지 다양한 걷기유형 운동간에 운동생리학적인 효과 차이를 심박수(HR), 에너지소비량(EE), 체지방(FM), 근육량(MM:)등의 측정을 통해 알아보고자 하였다. 7명의 남자대학생을 대상으로(23.5±0.79세), 덤벨걷기, 노르딕걷기, 파워걷기, 일반걷기 등을 트레드밀상에서 40분동안(3~5km/h warm up, 6km/h slow walking, 7km/h fast walking, and 5~3km/h cool down) 반복 수행시켰다. 연구결과 다음과 같은 사실을 발견하였다. 15분간 천천히 걷기시, 심박수 변화와 에너지소비량 변화는 통계적인 차이는 아니었지만 일반걷기(HR: 104±8.2bpm, and EE: 70.4±10.99kcal/min)에 비해 덤벨운동시에 가장 큰 차이를 나타냈으며(127.8±8.27bpm, 85.4±14.51kcal/min), 이어서 노르딕걷기 (121.4±11.74bpm, 77.0±16.83kcal/min), 파워걷기 (118.5±9.98bpm, 68.7±20.62kcal/min) 순이었다. 또한, 15분간의 빠른 걷기시에서도 동일한 경향의 결과가 나타났다. 특히, 총 심박수의 경우, 덤벨걷기 방법이 일반걷기에 비해 통계적으로 유의한 차이를 나타냈다(t=2.792 p=0.016, p<.05). 한편, 근육량은 덤벨걷기에서 가장 많이 증가한 것으로 나타났다(+0.66kg) 이어서 노르딕, 파워, 일반걷기 순으로 증가됨이 나타났다(+0.64kg, +0.5kg, +0.4kg 각각). 체지방량은 덤벨걷기에서 가장 많은 감소를 보였으며(-1.03kg), 이어서 노르딕, 파워, 일반걷기 순으로 감소하는 양상을 보였다( -0.94kg, -0.89kg, -0.8kg 각각). 결론적으로, 총 40분간의 천천히 그리고 빠르게 걷는 운동시 심박수와 에너지소비량 그리고 근육량과 체지방량 등 모든 변인에서 손에 무게를 들고 걷는 덤벨걷기방법과 노르딕 폴을 사용하는 걷기방법이 다른 방법보다 긍정적인 결과를 보여, 상대적으로 높은 운동량을 나타내는 것을 발견할 수 있었다.

영문 초록

The purpose of this study was to measure heart rate(HR), energy expenditure(EE), body fat mass(BF), muscle mass(MM) among walking types on treadmill for investigating the difference of walking with or without hand weights. Seven healthy men (age: 23.5±0.79) performed 4-types of walking(dumbbell, nordic, power, and general) at speed of 3~5km/h(warm up), 6km/h(slow), 7km/h(fast), and 5~3km/h(cool down) for 40 minutesl. HR and EE were measured by heart checker(POLOR 810i) at slow and fast walking and FM and MM were measured by body fat impedance system(INBODY 3.0) at rest and after walking. As a result, at slow walking, walking with 3-pound hand weight way showed higher score(HR:127.8±8.27bpm, EE:85.4±14.51 kcal/min) compared to general walking way(104±8.2bpm, and 70.4±10.99kcal/min). Nordic walking way(121.4±11.74bpm, 77.0±16.83kcal/min) was second, power walking way (118.5±9.98bpm, 68.7±20.62kcal/ min respectively) was next. At fast walking, same trend was shown. Especially, at the end of 40min aerobic walking exercise, walking with 3-pound hand weight way showed higher score compared to general walking way in THR(t=2.792, p=0.016, p<.05). The both highest FM decreasing and MM increasing was shown in dumbbell walking type(FM:-1.03kg, MM:0.66kg) followed by nordic, power, general walking way. In conclusion, these results can be interpreted that the ways with hand weight(dumbbell, or nordic pole walking) during walking exercise can be more effective than general walking.

목차

서론

연구 방법

결과

논의

결론

참고문헌

키워드

덤벨걷기 노르딕걷기 파워걷기 일반걷기 심박수 에너지소비량 근육량 체지방량 Dumbbell walking Nordic walking Power walking General walking Heart rate Energy expenditure